Lopen met een doel

Tip van de runningtherapeut

Negentien september is er weer de Dam tot Damloop. Met een team zijn we al een aantal maanden in training voor dit prachtevenement. We lopen voor het goede doel. Dat wil zeggen, het startgeld gaat in ons geval naar de Stichting Witte Bedjes Het Parool. Stichting Witte Bedjes zamelt geld in voor zieke en gehandicapte kinderen. Het fonds is bestemd voor relatief kleine, tastbare projecten die elders niet voor subsidie in aanmerking komen, zoals een aangepaste speelplaats of een ‘snoezelruimte' voor ernstig gehandicapte kinderen.

Hechte band
Het leuke is dat het team merendeels bestaat uit relatief ongetrainde mensen. Sommigen liepen een half jaar geleden nog geen kwartier achter elkaar hard! 
Door met elkaar te trainen, ons gezamenlijk in te zetten voor het concrete doel, zo veel mogelijk geld bij elkaar te lopen voor de inrichting van een schoolplein van zeer moeilijk lerende kinderen, bouwen we een hechte band op. Ons streven is uiteraard ook opbouw van conditie, uithoudingsvermogen en verbeteren van de looptechniek.
De groep is gevarieerd en er komen steeds meer mensen bij die gemotiveerder en enthousiaster raken. Ook de omgeving raakt ‘besmet’ en steunt met bemoediging en is soms verbaasd met wat voor positieve energie deze groep mensen zich beweegt.

Flow
De niveaus verschillen, dat is het juist mooie. Een eenheid vormen we door op het zelfde moment in onze sportkleren klaar te staan en te beginnen met de training. Als je met een maat oploopt die ongeveer hetzelfde tempo heeft, kom je in een vorm van draf, ja, een flow waarin de voetstappen van elkaar overgaan in één ritme. Het lijkt vanzelf te gaan. Met een groepje zo lopen wordt bijna euforisch, een genot. De hartslag zakt, de ademhaling wordt rustiger en het uithoudingsvermogen neemt op deze manier relatief sneller toe!

Samen plezier
Ik geloof dat dit mede te maken heeft met het doel dat we gezamenlijk voor ogen hebben. De verbinding van samen plezier beleven, voor een doel buiten onszelf te trainen en elkaar te respecteren in ieders mogelijkheden. Het gaat veel minder om wie de snelste of beste is. Ik ben trots op ons team en op het feit dat we voor een goed doel mógen en kúnnen lopen!

Loop je doel niet voorbij…
Het is dichterbij dan je denkt.

Maak gebruik van je stress als je loopt!

Nico van der Breggen is werkzaam als runningtherapeut en psychosynthese gids in Amsterdam.
Zie ook www.runningtherapieamsterdam.nl.

De eerste lentedag!

De temperatuur loopt langzaam op, de zon laat zich vaker zien. Hét moment om buiten lekker te gaan hardlopen. Maar opgepast, je verbrandt sneller dan je denkt!

Al hardlopend in de volle zon kan tien minuten genoeg zijn voor een verbrande huid, als je de pech hebt van een gevoelig huidtype. Drinken en blijven drinken houdt de vochtbalans op peil en zorgt ervoor dat je minder snel verbrandt (voldoende drinken werkt als ‘after sun’). Insmeren met een goede zonnebrandcrème hoort zeker ook in de lente tot de noodzakelijke looprituelen. Een rode huid geeft aan dat de huid is blootgesteld aan te veel zonlicht. Hoe hoger de beschermingsfactor van de zonnecrème, des te beter de bescherming:

• goede loopkleding ‘ademt’ niet alleen, maar beschermt ook tegen UV-straling;
• smeer je vóór het lopen in met een zonnebrandcrème met factor 15 of hoger;
• bescherm je lippen met een lippenbalsem met beschermingsfactor;
• vermijd op mooie dagen de uren tussen 11 uur ‘s ochtends en drie uur ‘s middags.

Zonkrachtverwachting
Op de site van het KNMI vind je dagelijks een zonkrachtbericht met een vooruitzicht voor de eerstvolgende dagen. De verwachting van de zonkracht geeft een indicatie van de maximale tijd die je zonder gezondheidsrisico's kan zonnebaden. Is de zonkracht 5 of hoger, dan is smeren noodzakelijk.

Bereken je gevoelstemperatuur

‘Hoe harder het waait, hoe kouder het aanvoelt’ wist de Amerikaanse Textielfabrikant Robert Steadman al. Hij ontwikkelde in 1971 een formule die nog steeds wereldwijd

en ook door ons KNMI gebruikt wordt. Zijn berekening om het warmteverlies uit te drukken is gebaseerd op het evenwicht tussen de warmteproductie en het -verlies van een gezond iemand. Bovendien houdt hij rekening met de windsnelheid.

Snijdende kou

Voor een hardloper voelt de temperatuur van een paar graden vorst met een matige wind nog een paar graden extra koud aan. Bij stormachtig weer is het voor je gevoel nog zeker 10 °C kouder. Snijdende kou treedt op als naar jouw idee het kwik onder de – 15 °C schiet. Vanaf dit punt treedt bevriezingsgevaar op voor de blote huid. Pak jezelf dus goed in als je dan nog steeds zin hebt om de stoute schoenen aan te trekken.

Bereken hier de gevoelstemperatuur van de dag: KNMI.

Lees ook:

- Thermokleding

- Lopen en griep

Webtips

- Op www.hartstichting.nl vind je overigens veel meer informatie over gezond leven.
- Via de Gezondlevencheck kun je bijvoorbeeld bekijken hoe gezond je leeft.
- Surf ook eens naar de Caloriechecker van het Voedingscentrum.